适合老年人的健身操[养生知识]

老年人适宜的健身活动

当前，广场舞已成为我们社会各阶层人士喜爱的活动之一，但当我们观看广场舞时，通常会发现参与者多为中老年女性，而老年男性参与广场舞的情况较为罕见。他们可能认为自己不适合通过舞蹈进行锻炼。然而，除了舞蹈之外，还有许多其他健身方式可供选择，比如健身操。接下来，我们将介绍几种适合老年人的健身操。

老年人适宜的健身活动

1. 叩头操。这种操主要针对颈椎，需要按照前后左右四个方向依次低头，并可以顺时针或逆时针转动头部进行练习[www.369bang.com]。

2. 甩手操。进行这项健身操时，应保持双腿分开站立，略微弯腰，使双臂自然下垂。然后以肩关节为轴，让双臂在身体前后或左右摆动。

3. 扩胸操。扩胸操类似于我们小时候做的扩胸运动，需要将双臂平放在胸前，然后向后伸展四次，再将双臂举至头部上方，拉肩四次。

　　4.膝关节操。膝关节操是比较有趣的一种，操，可以锻炼我们的膝关节，预防骨质疏松，我们要将双腿并直并且战力好，双手要放在腰部掐腰，这样屈膝半蹲16次到20次，或者是让膝盖按照顺时针或者逆时针的方向转动几次就可以了。

　　除了上面介绍的4种健身操之外，还有一种健身操也是非常适合老年人的，而且做起来也非常简单，叫做五步松身法。

　　首先我们来介绍一些舞步松身法里面的一些比较简单的动作，这样我们刚开始学一些简单的也是非常好的，首先我们要将我们的两脚分开，和我们的肩差不多宽，然后由下往上依次来放松我们的各个骨骼以及肌肉，然后做颤抖的动作。

　　除此之外我们还可以打一打太极拳，太极拳是非常适合老年人运动的，而且太极拳是打得越慢越好，这样越能够提升他们的身体素质。

　　以上几种健身操都是适合老年人运动的，我们这些多种多样的健身操方式，也可以帮助他们练习身体的各个部位，这样可以帮助他们增强身体素质预防疾病提高自身的免疫力。希望我们都可以多了解一些，可以介绍给身旁上了年纪的亲戚朋友们。