青少年长高个儿，后天努力更重要[养生知识]

青少年的身高增长，后天的努力起着更为关键的作用。俗话说：“春生夏长，秋收冬藏。”在青少年的成长阶段，这是他们身体发育的黄金时期，而身高的增长是他们最关心的生理变化之一。医学研究显示，除了先天的遗传因素外，后天的各种环境因素对于骨骼的发育有着重要的影响和改善作用。

青少年的营养摄入是否全面和均衡，直接关系到他们的骨骼发育。

补钙

在青少年快速成长的阶段，需要补充足够的钙质来支持身体和大脑的正常发育。含钙量高的食物包括牛奶及其制品、泥鳅、虾皮等水产品，以及萝卜、菠菜、柚子等蔬菜水果，还有鸡蛋和豆制品等。同时，补充维生素C和D也有助于人体对钙的吸收。

补锌

　　锌含量丰富的食物主要有：动物肝脏、坚果类、牛肉、牡蛎等。锌对青少年骨骼的生长发育，以及大脑的智力发育有很大的影响。

　　补充蛋白质

　　蛋白质是骨骼生成的重要材料。奶类、家禽类以及豆制品是蛋白质含量最为丰富的食物原料。[369bang.com]

　　千百年来都流传着谚语“能睡的孩子长大个儿”。在夜晚的睡眠状态下，会分泌促进人体生长发育的生长激素，因而，青少年最好养成晚上9点前入睡，早上6点起床的良好生活作息。

　　多出去阳光浴：晒太阳可以利于钙质的人体吸收，有助于长高。

　　跳远、跳高、引体向上以及打篮球、踢足球等户外体育锻炼。不仅可以健身健体，又可以拉伸肌肉，促进骨骼的生长发育。

　　总而言之，“要想个儿高，生活习惯就要好”！青少年需均衡营养、静心安神、补充睡眠、加强锻炼。