青年排毒：用运动享受身心平和[养生知识]

青年排毒：通过运动实现身心的和谐平衡[善世堂]

杜秋娘曾说：“花开堪折直须折，莫待无花空折枝。”如果将青年比作花朵，你是否希望自己被“折”？被什么“折”，是毒素吗？想必你是不愿意的。那么，你应当开始对抗毒素了。

青年时期是人生中最灿烂的时光，身体发展接近成熟，精力充沛，充满了青春的活力和朝气。然而，在这美好之下，也隐藏着一些令人困扰的问题。现代许多年轻人的体能指标持续下降，肌肉僵硬萎缩，腰酸背痛的情况日益增多，这些都是毒素积累的迹象。让我们来看一个青年的健康案例：

小周——刚从大学毕业，在福州一家公司担任文职工作。除了日常工作，他还会和同事在单位玩几局CS，常常熬夜到凌晨。两周前，小周发现自己站立时腰部酸麻不听使唤，同事建议他去医院检查，结果竟然查出了腰椎间盘突出。

朝九晚五的工作模式，让许多年轻人不到三十岁就疾病缠身。脂肪肝、心脏病、胃溃疡等疾病屡见不鲜，甚至有人罹患乳腺癌，而更多的年轻人则因为压力过大、生活不规律，患上了失眠和轻度抑郁症。这些身体和心理上的毒素，无疑在折磨着本应健康、阳光的他们。

尽管许多年轻人意识到自己的身体状况不佳，但真正去检查治疗、通过运动排毒改善状况的却不多[微信：yyds2488]。上海体育学院在“2007上海国际运动医学高层论坛”上对20至69岁人群的体育锻炼情况进行分析发现，随着年龄的增长，锻炼的坚持性逐渐提高，而25至35岁的年轻人坚持性最低。此外，许多年轻人进行运动排毒的主要目的是为了调节情绪、塑造体型，对排毒效果的期望并不准确。因此，因为运动排毒而受伤甚至猝死的年轻人数量在增加。

受伤的年轻人多是因为剧烈运动导致的髋关节或股骨头损伤。许多年轻人并未意识到这些身体损伤的严重性，只要不感到疼痛就以为已经痊愈。实际上，许多运动损伤如果没有得到妥善的治疗，随着年龄的增长会转化为慢性关节疾病，尤其是关节损伤，特别是髋关节，可能导致股骨头坏死。

　　运动猝死发生最多的是30岁以下者，男性猝死率人人高于女性……据来自美国的统计，在参与运动的人群中，每年的运动猝死发生率约为二十五万分之一。其中，非运动员的发生率更高。一般来说这些运动猝死的人都有身体疾病，尤其为心脑血管疾病，如果没有进行检査，进行大运动量运动，很可能发生猝死，甚至一些人在做俯卧撑、跳舞时都会发生。而这一切以学校的体育达标测验、单位职工运动会、业余比赛中发生最多。

　　除了运动受伤外，在年轻人身上还出现运动的怪圈——沉睡的健身卡。在一些白领们常常光顾的BBS上，经常可以看到诸多转让信息：“虹口体育俱乐部的一年度游泳卡尚未启用过，现有9个月有效期，3折转让……”、“小区会所年卡，500元超低价格转让……”不少年轻人的健身卡有明显的三期：新鲜期、睡眠期和冲刺期。一些人是因为被人鼓动后头脑发热买了卡，等到真正开始锻炼时才发现，需要付出很多毅力和汗水才能坚持下来，否则不仅看不到效果，还要为了浪费钱而心疼。有些人在发现健身卡快要过期，就泡在健身房拼命运动，因为运动时间过长，中枢神经麻痹，身体变得疲劳，情绪上也很厌烦，此时非但没有运动排毒的功效，还为身体带来损伤。这种花钱买健康，反倒买来了不健康的现象值得深思。

　　那么，什么样的运动排毒才是合理的呢？

　　运动猝死最常见的是心脏性猝死，这些人大多患有心脏疾病，如心肌体检炎、心室壁薄、心脏肥大等，这些疾病在普通体检中很难检查出来，所以有条件最好进行心肺功能的全面检查。

　　把握好低强度运动的脉搏，中等强度为130〜150次，高强度则为运动强度150次以上。一般推荐中低强度的运动[www.369bang.com]。

　　加强运动一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5〜10分钟恢复正常，中前后监；则等强度为20〜30分钟，高强度则为半个小时至一个小时。