青少年如何塑造优美的体态？[养生知识]

青少年如何培养优雅的身姿？

在课堂上，我们常常看到一些孩子听课时，要么两腿分开，要么弯腰驼背，或者身体歪斜。在家里，这样的孩子常被长辈批评为“坐没坐相，站没站相”。如果这样的习惯持续到18岁，即使他们想展现出淑女或绅士的风范，也会因为长期的不良姿势而变得困难。因为身体线条已经因为这些不良姿势而定型，就像冰冻三尺非一日之寒，一旦骨骼成型，改变就变得非常困难。因此，青少年应该努力培养自己端庄大方的坐姿和亭亭玉立、玉树临风的站姿[善世堂]。

优雅身姿的基本要素是端正和挺拔。拥有优雅的身姿不仅是青少年外在美的基础，也是他们内在素质的体现。特别是对于少女来说，身体的曲线和质感是最能吸引人的美。要想拥有这种形态美，可以从以下几个基本姿态开始训练。

优雅的站姿

要注意重心的分布，将重心均匀地分布在双脚上。要挺胸，收腹，腰背也要挺直。以下是两种可以帮助你训练良好站姿的方法：

（1）身体紧贴墙壁站立，确保头、肩、腰、臀部、脚跟都紧贴墙壁。

（2）将书本放在头上，努力在行走时保持书本不掉落，下巴内收，上身挺直。

优雅的行走

行走时，脚尖应指向正前方，脚跟先着地，然后是脚掌，双臂要自然摆动，行走节奏要保持自然，给人以轻快矫健的感觉。

优雅的坐姿

要想坐得好看，切忌懒散地扭动身体或倚靠，这会让他人感到不舒服。坐在沙发上时，身体也不应完全靠在沙发背上，以免给人留下缺乏精神的印象。

优雅的坐姿应让人感到安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放在双膝或椅子扶手上；交谈时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，双膝靠拢，脚跟靠紧。

坐着时，对双腿的摆放很有讲究，特别是对女孩来说。应避免双腿张开或摇摆不定，而应将两腿合并斜放。如果你的腿比较修长，也可以将它们交叉，或将小腿稍微倾斜并排在一起，也可以将靠内侧的脚背斜倚在外侧的足跟上。对于腿形不太理想的女孩子，也有方法可以掩饰不足。你可以将一只脚放在另一只脚的背后，这样也不容易感到疲惫。坐着时应避免弓腰驼背，因为这样的坐姿不仅有害健康，还会瞬间破坏你的端庄形象。

　　而男孩子的得体坐姿，基本上和女孩子是相似的，只是双腿并不要求完全闭拢，稍微有一些缝隙是可以的，完全闭拢就会显得男孩子不够大气。

　　要使坐姿优美，应注意下列几点：

　　（1）当自己入座的时候，要微微转身，右脚向后面撤半步，然后再慢慢地坐下，把右脚和左脚并齐。

　　（2）对女孩而言，不管什么样子的坐姿，都不能把两腿分开，不要让双脚成八字形。

　　（3）坐下的时候不要让双脚的脚尖向内、脚跟向外。

　　（4）两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。

　　（5）在和人说话的时候，不要用手支下巴。

　　（6）坐下后，不要东张西望，盼东盼西。

　　（7）双手交叉放在大腿上，轻盈地搭在椅子的扶柄上方，手心向下。

　　除了要掌握这些基本的方法外，还要按照座位的高低，调整自己的坐姿。

　　座位处在较低位置的情况下，慢慢地坐下，臀部距离椅子的后背靠近两厘米左右，背部要靠近椅子的椅背。要是穿着高跟鞋的话，座位相对较低，这样膝盖一般就会高出自己的腰部，此时双腿并拢，让膝盖紧紧并拢。

　　座位处在较高位置的时候，要让自己的上身尽最保持挺直，这个时候可以翘起大腿。将左脚向右边倾，右边的大腿轻轻地放在左侧的大腿上，脚尖向着地面，不可以把脚尖朝向天。

　　罗马不是一日建成的，优美的身材也不是一天就可以塑造出来的。我们日常生活中的每一个细节，都可以成为锻炼形体的机会。只要我们在这些日常行为中留心，尽量保持体态标准自然，不用去健身房一样可以塑造出线条迷人的形体来。