青少年补充蛋白质的饮食原则[养生知识]

青少年的蛋白质补充饮食指南

蛋白质是人体正常运作的关键能量来源，它支撑着我们的各种生命活动，因此对于维持健康至关重要。然而，许多人在如何补充蛋白质方面并不清楚。那么，补充蛋白质的饮食原则有哪些呢？让我们一起来看看。[www.369bang.com]

早餐：经过一夜的禁食，身体急需热量，特别是碳水化合物，以提供早上的能量[微信：yyds2488]。复合碳水化合物能够缓慢释放能量，是理想的选择。如果时间紧迫，适量摄入蛋白粉也是一个不错的选择。

上午小吃：早餐后大约3小时，是再次进食的时候。这是一天中较小的餐次之一，旨在为上午剩余时间提供能量，并保持血液中氨基酸的持续供应。可以选择鸡胸肉或高蛋白粉作为蛋白质来源，同时摄入一些碳水化合物，如水果。水果还是纤维素的良好来源，这是大多数健身人士饮食中往往缺乏的。

　　第三餐:午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐:锻炼前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流，我们可以选择在锻炼前半个小时，稍微的喝一点高蛋白的饮料或者适当的喝一些碳水化合物。

　　上面我们了解了补充蛋白质的饮食原则了，其实我们在一日三餐中都是可以补充蛋白质的哦，当然了，早餐不需要补充很多的蛋白质，只要我们稍微吃点食物就可以，中午是我们补充蛋白质的重点，另外在运动以前也是可以适当的补充一些蛋白质的。