青少年长高的食谱有哪些[养生知识]

青少年如何通过饮食促进身高增长

每个家长都希望自己的孩子在身体上能够健康成长，尤其是身高方面，特别是对于男孩来说，身高往往是他们外表和自信的一部分。在青春期，采取正确的方法来促进孩子的身高增长是非常重要的。给孩子提供营养丰富的食物是关键，下面是一些有助于青少年长高的食谱建议。

大豆

大豆是一种富含优质蛋白质的食物，其中黑大豆的蛋白质含量尤其高，而且热量较低，不易导致体重增加。可以将黑大豆和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑大豆，花生也是一个不错的替代选择。

鸡蛋

鸡蛋是孩子们普遍喜爱的食物，它含有丰富的蛋白质，对于正在成长中的青少年来说是一种很好的营养来源。尽管蛋黄中的胆固醇含量较高，但只要控制每天食用的鸡蛋数量，就不会有太大的健康问题。建议每天食用鸡蛋的数量控制在1到2个。

　　牛奶

　　想让孩子长得更高，多喝牛奶也非常重要，牛奶里面含有的营养物质可以让骨骼发育变得更好，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

　　菠菜[www.369bang.com]

　　菠菜里面含有非常丰富的铁元素，青少年需要补充铁元素以及钙质，所以多吃一些蔬菜就非常不错，但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

　　上面给大家介绍的就是青少年长高食谱有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要长高就应该多吃以上这些食物，还能让孩子的身体更加健康，还可以吃一些沙丁鱼，胡萝卜，橘子，正确的饮食对于身高是非常重要的，吃饭的时候也应该细嚼慢咽，这样才能让营养吸收得更好。