青少年长高食谱[养生知识]

青少年增高食谱

在日常生活中，许多家长都希望自己的子女能够健康成长，体格强健不仅有益于健康，将来在职场上也更具竞争力，看到孩子茁壮成长，父母心中自然感到欣慰和骄傲。因此，家长们常常不遗余力地为孩子补充各种营养，购买钙片和保健品，但效果往往并不显著。亲爱的家长们，其实不必如此费心，只需在日常饮食中增加富含钙的食物，就能帮助孩子们健康成长。现在，让我们一起跟随苹果绿养生专家，了解如何通过食物促进孩子长高[369bang.com]。

1. 豆腐炖鱼

豆腐炖鱼是一道许多家庭都喜爱的菜肴，味道鲜美。但你是否知道，这道菜不仅美味，还富含钙质？豆腐是由大豆制成，大豆是植物中品质最高的蛋白质来源，而豆腐中的钙含量也很高。此外，鱼肉中的维生素D有助于提高人体对钙的吸收效率[善世堂]。大多数孩子都会喜欢这道豆腐炖鱼，所以家长们不妨多做几次给孩子食用。不过，食用时要注意小心鱼刺，避免卡喉。

2. 紫菜腐竹汤

　　不要小看这道腐竹紫菜汤，它的补钙的功效也是很好的哦！钙与镁就像一对双胞胎，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配，而且腐竹跟海带都是经济实惠的食物呀，效果又这么好，家长们就不要在犹豫了，行动起来吧!

　　3、醋溜小油菜

　　不要以为只有肉食动物补钙功能才好哦，很多蔬菜的补钙功能也是非一般的，像这道酸溜小油菜，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用，那些孩子本来胖胖的，家长们担心长的更胖的这道菜就合适你们家小孩了，补钙之余又不会让孩子吸收过多的脂肪哦!

　　以上就是苹果绿养生专家给家长们介绍的三款给孩子补钙效果非常的好的家常菜，这些可比那些什么钙片保健品经济有效的多呀！还可以放到一日三餐进行，喂饱孩子的同时也补钙，一举两得呀！看了之后，家长们再也无需费心孩子们要怎么补钙长高了，来来来，赶紧去菜市场买材料给你孩子做上几道吧！