青少年长高食谱推荐[养生知识]

青少年增高食谱建议

据研究显示，人体在一年中的生长速度有所差异，最快的是5月份，平均每月增长7.3毫米；其次是10月份，平均增长6.3毫米。因此，在这些月份里，应适量摄入有助于骨骼生长的食物，并配合适量运动，以促进最佳的身体发育。

以下是几款有助于增高的食物推荐：

1. 沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质、磷以及远超其他鱼类含量的钙质，经常食用这些营养丰富的食物，对青少年的成长和发育具有显著益处。

2. 菠菜

　　菠菜是维生素的宝库，每天食用100克菠菜，就可以满足生长发育对维生素的需求。另外，还可以吃一些油菜、莴苣、辣椒等，这些食物的维生素含量也比较高。

　　3.牛奶

　　牛奶的营养成分比较均衡，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等营养元素，这些成分对人体生长发育有重要的作用，经常喝牛奶对增高极为有利。

　　4.胡萝卜[www.369bang.com]

　　胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，在青少年的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，对生长有极大的益处。