运动散步 有益于老人的健康[养生知识]

散步运动 对老年人健康大有裨益

许多老年人喜欢在饭后或闲暇时外出散步。实际上，这是一种对老年人非常有益且效果显著的轻度运动。本文将探讨散步这种轻运动的具体方法以及它对老年人的种种益处。

1、常规散步法：步行速度控制在每分钟60至90步，每次散步20至40分钟。这种方法适合患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症以及呼吸系统疾病的老年人。

2、快速散步法：步行速度为每分钟90至120步，每次散步30至60分钟。这种方法适合身体健康的老年人以及患有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压且处于恢复期的老年人。

3、反向背手散步法：在行走时，将双手背在身后，置于腰部两侧，以缓慢的步伐向后行走50步，然后向前行走100步。如此反复进行5至10次。这种方法适合患有轻微老年痴呆症和神经疾病的老年人[微信：yyds2488]。

　　4、摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60一90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

　　5、摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30一50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3一5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人[善世堂]。

　　需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持。既可以晨起散步也可以在每日晚餐后半小时散步，从缓步前行中获取健康和快乐。

　　生命在于运动，老年人也需要通过运动来保持生命的活力[www.369bang.com]。只有坚持运动，才能够让老年生活更加的丰富和健康。希望本篇的阅读，能够让很多老人们，开始意识到锻炼运动的重要性。