补充蛋白质的方法有哪些[养生知识]

获取蛋白质的方式有哪些？

蛋白质是维持人体生命活动不可或缺的营养素，特别是对于正在成长发育的儿童来说，适量补充蛋白质尤为重要。然而，许多人对如何补充蛋白质并不十分清楚。那么，我们该如何补充蛋白质呢？接下来，让我们一起了解一下。

1. 我们的身体细胞需要蛋白质来构建，尤其是肌肉。在健身期间增加蛋白质的摄入量尤为关键，因为高蛋白质的补充可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，同时还能增强饱腹感。这也是减肥者需要充足蛋白质的原因[369bang.com]。

2. 我们每天应该摄入多少蛋白质呢？大约是体重的两倍，比如体重70公斤的男性应该摄入140克的蛋白质。优质的白蛋白来源包括：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

3. 如果你刚完成健身锻炼，可以喝上5、6勺蛋白粉，然后再适量食用一些富含蛋白质的美味食物，如牛肉、鸡胸肉等，这样可以有效地补充蛋白质和其他高营养物质。对于体重约50公斤的女性来说，锻炼后补充大约30克的蛋白质就足够了，相当于一块85-90克的熟鸡胸肉，或者125克左右的煮熟鱼肉。如果只摄入蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量说明[微信：yyds2488]。

　　4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。[善世堂]

　　5、蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

　　6、除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，是我们人体对于蛋白质的需求的高峰期，所以这个时候补充蛋白质的效果最好哦，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

　　其实生活中补充蛋白质也是很有讲究的，只有我们掌握了正确的补充蛋白质的方法，青少年才能够健康成长哦，另外，在运动过后，适当的补充蛋白质也是非常有必要的，当然了，我们也是可以选择一些富含蛋白质的食物经常食用哦。