补充维生素A和钙质能保护眼睛[养生知识]

补充维生素A和钙质有助于维护视力健康

办公室工作者常常长时间面对电脑屏幕，缺乏休息时间，因此需要合理安排工作和休息，这也是保护视力的方法之一。如何有效地保护视力？可以通过食用对眼睛有益的食物来实现，比如富含维生素和钙质的食物。接下来，我们将探讨这些有助于保护视力的营养素。

(1) 重视维生素A的摄入

维生素A，又称视黄醇，对于人类的视觉功能至关重要。它参与构成视网膜中的感光物质视紫红质。如果维生素A不足，会导致眼睛在暗环境中的适应能力下降，严重时甚至可能发展为夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子酱、全脂牛奶及其制品、蛋类等都是维生素A的良好来源。此外，胡萝卜素对人体同样重要，它可以在体内转化为维生素A，对于保护视力、预防眼部疾病具有积极作用，因此应多摄入富含这类营养素的食物。维生素A原在绿叶蔬菜和黄色蔬菜、水果中含量丰富，如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果等。

　　(2)多吃含钙丰富的饮食

　　钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。这些食物中含有的钙质都是比较丰富，而且也可以有减少眼睛视网膜弹力退化的作用，对于保护眼睛预防眼睛疾病有一定的好处和作用，可以经常吃。

　　保护眼睛的一些营养素，大家都知道了，丰富的维生素和矿物质的食物，可以有保护眼睛的作用，而且也可以有预防视网膜病变的作用，如果你经常用眼的话，这些营养素的食物要经常吃，这样的话可以减少疾病的发生，还可以有促进代谢的作用。[www.369bang.com]