老年人适合什么运动 这几种有益健康[养生知识]

老年人适合哪些运动？这几种运动有益健康

随着年龄的增长，越来越多的老年人开始意识到锻炼身体的重要性。他们发现，除了能够丰富日常生活、结交新朋友之外，更重要的是，锻炼能够让身体保持健康。那么，有哪些运动适合老年人呢？难道只有散步这一项选择吗？本文将为您介绍几种适合老年人的运动项目[善世堂]。

健身球

目前市面上有空心铁球、石球、玉球等多种材质的健身球，并且有不同的尺寸可供选择。锻炼时，双手各持一个健身球，按照顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可以练习10分钟左右，每天可以练习多次。

健身球锻炼主要能够增强手指、手腕关节的柔韧性、灵活性和协调性，有助于提升手指力量、手掌力量和手腕力量，对于预防老年人手颤以及手指和手腕关节僵硬有很好的效果。

此外，健身球通过刺激手掌上的穴位，可以反射性地调节中枢神经系统的功能，达到健脑益智、消除疲劳的目的，同时还能舒经活血、强筋健骨、增强内脏功能。

羽毛球

羽毛球运动规则简单易懂，通过打羽毛球可以增强腰部、背部、腹部以及四肢的肌肉力量，提高大脑皮层的兴奋性，以及小脑的灵活性和协调性，对智力发展和大脑健康都有益处。

　　不过如果你完全没有健身的基础，从来也没有接触过羽毛球，或者是身体素质比较差，那么羽毛球也许不是很适合你，更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。

　　乒乓球

　　常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老[www.369bang.com]。

　　乒乓球作为我们国家的国球，虽然看起来很小，但是却能锻炼人的四肢，必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑，相比羽毛球更加适合老人。

　　高尔夫球

　　是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

　　以上就是今天给大家分享一些关于老年人健康运动的的问题，不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。今天的小知识就给大家分享到这里，我们下期再见。