老人需要多做一些有益于健康的运动[养生知识]

老年人应当多参与一些有益身心健康的活动。

向后步行有助于静脉血液从末梢流向心脏的方向回流，更能有效地发挥双脚“第二心脏”的功效，对血液循环有好处。此外，在倒退行走时需要判断方向并保持平衡，这有助于锻炼小脑的平衡能力，提升身体的灵活性和协调性，预防因缺乏使用而引起的脑部萎缩。当人们向前行走时，身体会自然前倾，而日常工作学习中往往也是低头弯腰的姿势。相反，倒退行走时身体会轻微后仰，经常练习可以预防和纠正含胸驼背的问题。建议每次倒退行走约一百步为宜。

在家时，老年人可以通过扶着床头或门框进行下蹲运动来锻炼身体，这对预防疾病和增强体质都有益处。[微信：yyds2488]

首先，下蹲运动能够改善下肢的血液循环和神经功能，有效促进静脉血液回流，降低静脉压，从而促进下肢血液流通。

其次，下蹲运动还能改善心脏和血管的功能，在稳定血压、调节内分泌失调、促进人体新陈代谢等方面发挥一定的积极效应。

　　第三，能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，延缓关节的退变。

　　第四，下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张，对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病，都有很好的预防和治疗作用。

　　脸部运动，可以使耳聪目明。一些专家认为，人体的某一局部，如果长期坚持科学的锻炼，日久天长，可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位器官的“老化”。

　　“脸部运动”健身法：最理想的是在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动(一次张合约1秒左右)，至少100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每次做过“脸部运动”以后，会感觉到睡意全无、头脑清醒，一天都思路敏捷。