老人轻松防驼背良好习惯常养成[养生知识]

随着年龄的增长，人体的骨骼结构会发生显著的变化。老年人常见的脊椎问题之一就是驼背。这种现象不仅会影响老年人的日常生活，还可能对他们的心理健康产生不利影响。此外，驼背还可能导致其他脊椎受压，甚至对内脏器官造成伤害，比如影响胸廓的形状和呼吸、心脏的功能等。那么，老年人应该如何培养良好的生活习惯来预防驼背呢？

首先，老年人应该培养良好的生活习惯，从日常小事做起，避免脊柱和肩背骨骼因长时间劳累而变形。因此，他们应该减少坐在沙发上的时间，减少下棋、打牌和打麻将等活动。

沙发的弹性过大，容易让老年人在躺坐时脊柱形成弧形，从而加剧驼背的程度；而下棋或打牌需要长时间坐着，且姿势往往固定不变，容易导致身体前倾，进而促进驼背的形成。

　　不是非常频繁的长时间下棋、打牌之后，需要自觉的意识到，得给自己的身体一点氧气。可以站起来走一走，呼吸呼吸以增加肺活量等等。

　　另一方面，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

　　此外，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

　　驼背并不是十分严重的老年人疾病[www.369bang.com]。只是，应当要引起我们足够的重视。驼背不严重，但如果纠正不当或者置之不理，也许到最后就会引发出其他伤及身体甚至生命的疾病。所以，平时多多锻炼，及时矫正自己的脊椎。不要无意识的驼背，要有正确的生活习惯。这样，老人们就可以轻松防止驼背出现了。