老人运动两原则[养生知识]

老年人锻炼的两大原则

首先，锻炼时应选择安全、宽敞、空气清新且设施完善的场所。随着年龄的增长，老年人各个器官的功能以及身体的协调能力都会有所下降，对外界变化的适应能力也会减弱。因此，在锻炼时应避免进行可能存在风险的动作，动作幅度不宜过大，锻炼强度也不应超过身体承受范围。

其次，应避免进行可能导致不良后果的头部剧烈摇晃、屏气或过度用力的运动。这些运动可能会对老年人的健康造成不利影响。[微信：yyds2488]

　　适量每个老人的体质情况是不同的，应该根据自己的体质实际状况选择一些“力所能及”的运动，掌握运动强度、时间、频率，运动后应感到舒服而不疲劳，不能“大汗淋漓”。有条件者应该每天活动，也可隔天或隔2天活动一次。即使不活动，每天也要有20分钟以上的户外活动。刚开始运动时，先应该做一些简单的准备活动，不要做一些动作太大的动作，运动量要由小到大，循序渐进。如果运动后出现头晕、气喘、两眼发黑、血压升岛、疲劳、食欲减退等症状则应减少运动量或暂时停止运动。自测运动量的参考标准是：60岁以上的老人每分钟心率不超过110次，70岁以上不超过100次，80岁以上不超过90次，且在10分钟内恢复正常；每分钟呼吸不超过24次，运动后3~8分钟内恢复正常。不出现气急、恶心、胸闷、疲乏等难以恢复的不适。