睡眠不足的注意事项有哪些[养生知识]

面对日益增长的生活与工作压力，特别是男性朋友们，既要照顾自己，也要支撑家庭，这常常导致我们面临睡眠不足的问题。长期缺乏睡眠对我们的健康有着严重的负面影响。那么，当我们遇到睡眠不足时，应该注意些什么呢？

睡前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠质量不佳的人来说，可以在睡前十几分钟饮用，有助于更快入睡。如果你喜欢使用精油，也可以尝试使用香薰精油，这两种方法结合使用，能够有效改善睡眠质量。

黑枸杞富含花青素，这种物质能够深入细胞内部，保护细胞膜不受自由基的氧化损害，具有强大的抗氧化和抗过敏特性，能够穿越血脑屏障，保护脑神经不受氧化，稳定脑部功能。睡前喝一杯黑枸杞茶也是一个不错的选择。[善世堂]

在睡前几小时内，尽量避免食用过多不易消化或油腻的食物，也不要吃得过饱，因为过量的食物会增加胃部负担，从而严重影响睡眠质量。

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，轻柔的音乐是有助于我们平复心情，加速睡眠的哦。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠[微信：yyds2488]。

　　我们如果在生活中经常出现睡眠不足的情况，那么上面介绍的这些事项大家必须要注意起来哦，我们在睡觉前是可以适当的喝一杯牛奶的哦，另外，在睡觉前就不要做一些剧烈的运动了，不然到了睡觉的时候会出现失眠的情况。