睡眠不足的人适合吃的六种食物[养生知识]

缺乏睡眠者的六种适宜食物[微信：yyds2488]

缺乏睡眠确实给许多人带来了极大的困扰，为了改善这一状况，除了建立良好的生活规律，还应注重饮食习惯，选择有助于改善睡眠质量的食物尤为重要。下面将为大家推荐六种适合睡眠不足者食用的食物。

土豆

对于睡眠不足的人来说，适量食用土豆可以有效清除影响睡眠的色氨酸的干扰物质。因此，晚餐时适量添加土豆的摄入量，有助于提高睡眠质量。

杏仁

杏仁富含多种营养素，对维持人体健康大有裨益。特别是对于睡眠不足者，经常食用杏仁可以获得帮助。杏仁中含有的色氨酸对于促进良好睡眠至关重要，同时其含有的镁成分也是一种肌肉松弛剂，有助于放松身体，轻松入眠。

蜂蜜

饮用蜂蜜水对促进睡眠有显著效果。在应对睡眠不足的问题时，老年人可以尝试泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖能够抑制大脑产生促进食欲的激素，从而加速入睡过程，缓解睡眠不足的问题，同时还能起到美容养颜的作用。

　　香蕉

　　香蕉中的营养非常的充分，很多的营养可以让自己的肌肉得到放松。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。如果想要自己的睡眠质量得到提高，那么在睡前可以选择吃一根香蕉。

　　干酸樱桃

　　少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　睡眠不足的人选择以上的这些食物，如果出现了睡眠不好的情况，那么不妨试一试吃这些食物来进行调整。当然除了吃这些食物以外，还应该有一个良好的生活习惯是非常重要的，要到点睡觉，不可熬夜，不可过度疲劳，否则也是会影响正常睡眠的。[www.369bang.com]