睡眠不足的饮食选择 老年人多吃这些[养生知识]

饮食选择对改善睡眠不足的重要性 老年人应多食用这些食物

睡眠障碍是许多人面临的一大难题，尤其对于上班族和老年人来说，失眠问题更为普遍。睡眠不足不仅影响老年人的生活质量，还可能引发其他健康问题。因此，采取有效措施改善睡眠状况至关重要。通过调整饮食来促进睡眠是一个不错的选择。下面将介绍几种有助于改善睡眠的食物。

葵花子

葵花子是一种常见的坚果，深受人们喜爱。它富含多种氨基酸和维生素，能够调节人体新陈代谢，改善脑细胞功能，具有镇静安神的效果。晚餐后适量食用葵花子，还能刺激消化液的分泌，有助于消化和促进睡眠。因此，老年人可以在闲暇时适量食用葵花子，以改善因睡眠不足带来的问题。

鲜藕

　　莲藕是大家都很熟悉的一种蔬菜了，经吃莲藕可以很好的帮助我们补充营养，而且由于藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。学会吃莲藕还可以解决睡眠不足问题，可以取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效[www.369bang.com]。

　　莲子

　　莲子大家不会陌生，在煮粥的时候就会经常用到莲子了，而且莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。经常吃对我们健康非常有帮助，同时莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，是很适合给老年人吃的。

　　上面推荐的几款食物都可以帮助我们安神助眠，对于老年人来说睡眠不足的情况很容易出现，所以在平时就需要合理的饮食改善才行，上面推荐的几款食物不仅吃起来的味道好，而且还能帮助我们解决睡眠不足的问题，大家不要错过。