白领一族需要做些适当的运动[养生知识]

白领阶层应当适量参与体育锻炼

当前，许多职场人士往往忽视了自己的健康状况。很多人认为，忙碌了一整天的工作后，已经筋疲力尽，不愿意再进行任何形式的运动，甚至选择在周末的时间里用来补觉。实际上，如果上班族能够合理利用下班后的空闲时间和周末，进行适量的身体锻炼，这不仅对他们的健康大有裨益，还能增强身体的免疫力。适当的运动对于维护人们的健康确实有着不可忽视的益处。

在工作1至2小时后，可以安排10至15分钟的短暂休息。利用这段时间，站起来走动走动，做做肩颈放松，或者闭目养神，暂时放下思绪，轻按太阳穴，揉揉眼睛；或者走到窗边，眺望远方，让紧绷的头脑得以放松；或者浏览几个轻松幽默的小笑话，会心一笑，以此来缓解紧张的工作压力，这些方法都有助于恢复精神状态。

　　其中，耸肩是最快速的缓解方法。耸肩既能让肩部得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3至5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100至120次。

　　在此提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了。可以选择一些为运动，例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

　　综上所述，人们能够进行适当的运动带来的好处也是非常多，若是能够进行运动，不仅是对身体的体质有所提高，同时还能够让身体得到更好的锻炼。同时，对于上班族来说，无论是下班后还是周末休息，都应该进行适当的运动这是非常的关键，同时上班距离比较近的话可以选择骑自行也是一种很好的运动方式[善世堂]。