正确的运动方法才能保证男性健康[养生知识]

只有采用正确的运动方式，才能确保男性的健康。

对于中年男性而言，在进行运动时，必须注意避免受伤，切勿勉强坚持。在进行锻炼时，要密切关注身体的反应，一旦感到疼痛，就应该减少运动的强度和速度。如果发生了急性运动伤害，应该暂时停止运动，直到完全恢复后再重新开始锻炼。如果症状没有改善，应该立即前往医院的运动康复科、外科或骨科寻求专业医生的治疗，以免伤情恶化。

在开始运动之前，应该进行全面的体检，以便识别潜在的健康风险。在身体状况不佳的情况下，比如感冒或者感到极度疲劳，就不应该勉强进行运动。如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕等症状，应该立即停止运动，并尽快就医。

　　一定要避免快速和变化过猛的锻炼动作[善世堂]。因为中年人的韧带弹性已下降，易扭伤;跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故，中年人在运动时应注意避免快速和变化过猛的动作。[369bang.com]

　　中年男性运动，不可以超量。如果急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生碎死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳等运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

　　锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大，必须引起重视，调整运动量或运动强度，必要时应咨询医生。