怎样减肥才能不会反弹[养生知识]

如何减肥才能避免体重反弹

随着减肥热潮的到来，越来越多的人投身于减肥的行列。对于减肥者来说，最令人沮丧的事情莫过于辛苦减重后，体重又轻易反弹。那么，瘦身之后如何保持身材，避免反弹呢？以下是一些小技巧。

1. 养成每天称体重的习惯

虽然看到体重秤上的指针没有变化可能会让人感到沮丧，但这个习惯可以起到提醒和警示的作用。一旦体重略有上升，就可以及时调整饮食和生活习惯，防止体重继续增加。研究表明，每天称体重的人减肥效果是那些不常称体重的人的两倍[善世堂]。

2. 固定食物和食量

通常情况下，体重增加是因为摄入的热量超过了消耗的热量。了解食物的热量，记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为追踪消耗量的依据，还能在进食时自我控制或选择性地摄入，从而养成健康的饮食习惯。

早、中、晚餐都应该吃，但要注意平衡摄入的卡路里。可以请营养专家为你定制个性化的减肥食谱。

3. 增加运动时间

专家建议每周至少运动五天，每次至少持续三十分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。在成功减肥后，仍然要坚持运动。可以做一些举哑铃的运动，让手臂肌肉更加紧实，肩部线条更加优美；也可以通过瑜伽来持续减肥和美化身形；此外，游泳也是一种公认的健身方法。

4. 晚上九点后避免进食

　　晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　5、巧用洗澡减肥法

　　洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。

　　6、以步代电梯

　　3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　7、健康零食代替高热量零食

　　放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　8、塑造肌肉

　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。