双人伴侣瑜伽 健身又增进感情[养生知识]

情侣瑜伽练习 增强体质与情感

　　伴侣们可以尝试一些牵手瑜伽动作。首先，两人相对站立，背对背，双手自然下垂，然后向后伸展，相互握住对方的手，双脚略微分开。接着，两人合力保持上身直立，向前倾，直到感受到肩膀完全伸展。保持呼吸平稳，维持这个姿势3到5秒，然后缓缓回到起始位置。这个动作有助于缓解肩部疼痛，并有益于呼吸[微信：yyds2488]。

　　接下来，两人面对面站立，双脚尽量分开，最好是肩膀宽度的两倍。然后，双臂平举，右脚向外旋转90度，左脚向内旋转30度。在吸气的同时，身体向右侧伸展，呼气时向下弯腰，直到右手能够握住对方的脚踝或小腿，同时左手向上伸展，与对方的手在头顶上方相触，头部转向上方，视线看向手。保持呼吸平稳，维持这个姿势3到5秒后，慢慢站起，然后换另一侧进行。这个动作有助于减少腰部和腿部的多余脂肪，还能改善消化系统的功能，加强关节的强度。进行时要注意，向前迈出的膝盖不应承受过多压力，如果感到不适，可以适当弯曲膝盖。

　　两人面对面互相坐在旁边挨住，上半身保持挺直，双腿弯曲，然后向相反的方向扭转上半身。左手手臂放到背部，彼此伸出右手在对方右臀的上方互相握住。在吸气的同时脊椎尽量向上伸展，在呼气的同时再向左扭转上半身。保持呼吸平稳均匀，保持姿势3——5秒。这个动作对背痛有很好的治疗效果，还能够强健部分内脏的功能，注意，有胃溃疡的人应该避免。

　　在练习的过程中，要尽量配合对方的身高和水平，不要刻意追求造型和难度，要注意交流。不要过于以自我为中心，注重个人动作，要注意两人的协调性。

　　双人伴侣瑜伽，不仅能够健身，帮助女性缓解各种因为生活和工作带来的疲劳，还可以增进与伴侣之间的感情，真的是一举两得。