办公楼里面的免费跑步机[养生知识]

办公楼内的免费健身选项

办公楼内的楼梯实际上相当于一台免费的跑步机。当你选择爬楼梯而不是乘电梯时，你将消耗相当于乘电梯时十倍的热量。在爬楼梯的过程中，身体会自然地向前伸展，手臂摆动，下肢也得到了充分的锻炼[369bang.com]。这有助于增强腿部的力量和柔韧性，同时保持脚关节的灵活性，对心肺功能的提升也有积极作用。[善世堂]

逐步适应楼梯“跑步机”

随着现代生活质量的提升，电梯的普及使得人们很少有机会进行爬楼梯这样的运动。刚开始尝试爬楼梯时，可能会感到不适应，因此建议从较低的楼层开始，逐渐增加难度。可以先尝试爬3到5层，并在过程中适当休息。随着身体的逐渐适应，可以减少休息的次数，并尝试提高爬楼的速度，以增加运动强度。对于楼层不高的办公楼，可以尝试反复爬楼，以此减少乘坐电梯的次数。

　　利用在楼梯的间歇做点什么

　　侧身对着楼梯，面向右侧，左脚踩在石阶上，身体稍微向下蹲，弯曲膝盖，但能保证看到脚尖，重心置于左脚，用来支撑身体的重量，右腿尽量向外侧抬高，努力抬高保持姿势稍作停留，深呼吸，保持5秒，恢复初始姿势，然后面向左侧，换另一侧。这样能够减少腿部的肌肉，使小腿变得紧实，美化线条。

　　如何调节楼梯跑步机的档位

　　可以慢慢的一步一级的向上登，注意每步都要扎实稳健，确保脚底落到台阶上并用力。增加强度还可以加上甩臂的动作，疾步快上，可以跨大步一步登两级或两级以上的台阶。或者背对楼梯慢慢退着登，不过要在此之前牢记住台阶数，确保安全。上楼梯的时候，当一只脚踏上上一级的台阶时，后面的腿要用力向下蹬，不能仅仅是支撑。下楼梯的时候，当一只脚踏上下一级的台阶时，膝盖要弯曲，不能僵直，这样能够给膝盖一个缓冲，对膝盖起到保护的作用。既可以一口气爬到最高层，也可以缩小范围重复进行。