办公白领久坐易得肩周炎 多做做松肩动作[养生知识]

办公室工作人员长时间坐着工作容易引发肩周炎，因此建议多进行肩部放松活动。

长时间在办公室工作的人常常会感到肩膀酸痛，这是因为长时间保持同一姿势，肩部肌肉紧张所致。为了缓解这种情况，可以尝试以下放松肩部的技巧。

肩部放松技巧：

对于那些不常运动，尤其是长时间使用电脑的办公室工作者来说，由于长时间保持紧张状态，肩部肌肉容易紧绷，这会影响到颈椎和整个背部，感觉像是背负着重物。从外表看，这类人的肩膀习惯性上抬，即所谓的“耸肩”，长期下去可能会导致脾胃功能减弱，进而出现面色苍白、四肢瘦弱或虚胖、体力下降等问题。从中医的角度来看，这些都是脾胃虚弱、气血流通不畅的表现。因为肩部是中焦气血流通的关键部位，明代李橚的《医学入门》中提到的保养导引方法，如“开关法”和“起脾法”，都是通过放松肩部来调理脾胃之气。一般人上肢用力时，力量往往集中在肩关节而无法传递到双手，但传统锻炼方法要求放松肩部，让力量直接从肩关节传递到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等都有这样的要求[www.369bang.com]。下面介绍一种锻炼肩部的简单方法，以帮助打通肩部的气血流通。

1. 预备姿势

坐在椅子上或站立放松均可，双手交叉抱在胸前。

2. 摇肩

左右转动肩膀，肘部的轨迹呈“∞”字形，重复约100次。

3. 转肩

　　两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

　　4、开肩

　　本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

　　要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。

　　动作效果：

　　锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

　　本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

　　办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

　　上面是小编为大家介绍了办公族松肩的方法，介绍的这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，打通肩部的滞涩，从而缓解肩膀酸痛的现象，长期久坐的人，要经常动一动身体，保护我们的肩膀。保护好我们的身体健康！