中老年人宜进行游泳锻炼[养生知识]

中老年人适合参与游泳健身活动

游泳不仅是体育竞技的一部分，它对速度、力量和技巧有着一定的要求，这些对于中老年人来说可能存在一定的挑战。然而，作为一种健身方式，游泳非常适合中老年人的锻炼需求。一些具备游泳基础的老年人，由于体验到了游泳带来的健康益处，因此对此乐此不疲，并坚持在一年四季中进行锻炼。

对于刚开始学习游泳的中老年人，建议在开始前先咨询医生的意见。夏季是开始游泳的理想时机，因为那时的气温和水温都更适合中老年人接受和适应。最初可以选择在一天中气温较高的时候下水，等适应后，可以尝试在清晨进行游泳锻炼[www.369bang.com]。

　　下水前一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游程不宜太长、每次不超过五百米[369bang.com]。游泳速度要慢，呼吸要平衡均匀，姿势以适应自己的习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。中秋后也可改在室内进行冷水浴锻炼。有高血压、冠心病的人不宜游泳。

　　有时在下水游泳时，会出现皮肤发白的情况，一般来说，这是正常现象。人从陆地进到水里，温差较大，人体感到寒冷，皮肤往往变得苍白，以至起鸡皮疙瘩。这是因为身体突然受到冷水刺激，表皮血管收缩，影响血液循环而产生的反应。紧接着，身体各器官功能增强，物质代谢旺盛，热量增加，体表血管扩张，血液循环改善，身体感到暖和。这是身体已适应寒冷刺激的积极反应。

　　在水里游了一阵，有些人重新感到寒冷，皮肤又变苍白，以至嘴唇变青紫，浑身打颤，这表明人体不适应水中的寒冷环境，应立即上岸，马上将身体擦干，可喝点热饮料，活动身子，使身体发热。