上班族午餐吃什么好[养生知识]

上班族午餐选择什么食物好

目录

上班族午餐选择什么食物好 推荐给上班族的午餐食谱 上班族适合喝什么 上班族的饮食注意事项

我们都知道上班族的工作非常忙碌，尤其是在午餐时间有限的情况下，如果午餐没有吃好，下午的工作状态就会受到影响。那么，对于上班族来说，午餐应该选择哪些营养价值高的食物呢？下面，我们将为上班族介绍一些适合的午餐选择。

1. 粗粮：粗粮中含有丰富的碳水化合物、纤维素、微量元素和植物营养素，这些成分对于身体营养的补充非常重要。常见的粗粮包括全麦面包、饼干、谷类食物以及糙米饭等。

2. 肉鱼禽蛋豆：午餐对于上班族来说是一天中非常重要的一餐，因此在饮食上要确保营养均衡。建议减少摄入过多的碳水化合物，如米饭、面条、甜点等，因为这些食物可能会导致下午工作时精力不集中。应该多吃一些富含蛋白质和胆碱的肉类、鱼类、蛋类以及大豆等食物，这些食物能够为血液提供大量的酪氨酸，同时胆碱还能帮助提高大脑的记忆力[369bang.com]。

3. 少油腻多蔬菜：建议午餐时可以几个人一起吃，以实现营养多样化。同时，建议多吃一些少油腻的蔬菜，这样可以避免体内脂肪过度积累。

推荐午餐食谱：

1. 烤鸡胸肉、水煮芦笋、胡萝卜沙拉搭配黑米饭

这款菜肴营养均衡，荤素搭配合理，且不易导致肥胖。制作方法简单，可以在前一天晚上泡好黑米，第二天焖熟。鸡胸肉用料酒、胡椒粉、食盐和生抽腌制后，在锅中煎熟，再搭配煮熟的芦笋、胡萝卜丝和沙拉酱拌匀即可。

2. 青椒煎蛋饼、卤豆腐、凉拌芽菜搭配金枪鱼碎白米饭

首先准备好所有材料，将豆芽菜在盐水中煮熟，用香油、生抽和鸡精拌匀。然后将切碎的青椒、鸡蛋、面粉拌匀后烙成饼。最后，将金枪鱼碎和白米饭混合均匀即可食用。

3. 什锦海鲜煎蛋、番茄苦苣沙拉搭配糙米饭

　　将糙米煮成饭，再将海鲜、什锦、煎蛋、番茄以及苦苣都准备好以后，用沙拉搅拌均匀，搭配在一起食用就可以了。

　　1.人参茶：人参茶成分中含有对身体神经系统有调节作用的维生素和皂苷，除此之外，这类物质在增强免疫力，缓解疲劳以及明目祛火、提神方面有着非常不错的效果。

　　2.枸菊明目茶：将枸杞和菊花用温水泡开以后饮用，具有不错的养肝、明目、缓解皱纹以及固精的作用，是非常适合长期电脑面前工作人群饮用的。

　　3.枸杞子茶：枸杞子最好的效果就是明目，同时枸杞子成分内的胡萝卜素、维生素以及矿物质、微量元素含量都是非常丰富的，尤其是在缓解眼睛干涩以及酸痛方面效果是非常好的。

　　4.铁观音茶：铁观音在提神方面的效果是非常不错的，在铁观音中也是有着不错的咖啡碱成分的，这种物质在兴奋中枢神经以及提高工作效率上面效果格外明显。

　　5.薄荷菊花茶：准备适量的薄荷和菊花一起用温水泡开以后饮用，在缓解疲劳、明目方面有着非常不错的效果。

　　1.不在外面吃饭：外面的食物成本都是非常低的，很多地方使用的油都不是安全卫生的，如果在长期食用的情况下，很容易出现上火，并且脂肪在身体内大量堆积的情况的，因此建议大家最好在家里吃饭，都是安全卫生的。

　　2.吃饭只吃7成饱：在吃饭的时候不要吃的太饱，长期大量饮食的情况下，很容易出现胃被撑大的情况，建议最好吃7成饱就可以了。可以建议在饭前喝一些水或者吃一些水果就可以了。

　　3.大碗变小碗：平时吃饭的时候，一定要控制好自己的饭量，将自己原来吃饭的大碗改成小碗吃就可以了，长期坚持下来，自然就瘦下来了。

　　4.学会控制食物中的糖分：任何的食物中糖分含量都是非常大的，尤其是饮料中的糖含量更多，因此建议大家平时需要控制糖分含量的摄入，可以将饮料和咖啡一类的饮品改成白开水就可以了。

　　上文中已经详细的为大家介绍了关于上班族一些适合吃的午餐，大家可以根据自己的喜好进行制作。虽然午餐是非常重要的，早餐和晚餐大家也不要完全的忽视哦。只有健康的饮食才能保证我们有更好的身体状态。