上班族午餐怎么吃 要注意这些[养生知识]

上班族如何选择午餐 需注意以下几点

对于上班族而言，午餐的选择常常令人感到困扰。由于工作的限制，午餐往往只能在办公室解决，这使得选择吃什么、怎么吃成为了一个难题。那么，我们应该如何选择午餐呢？下面我将为大家提供一些建议，帮助大家既能吃得健康又有营养，让我们一起来看看吧。

不要在电脑前草草解决午餐

午餐时间不仅是补充身体能量的时刻，也是让身体和大脑得到放松的机会。专家建议，午餐时应该离开电脑桌，花30分钟的时间让身心得到休息。此外，在电脑前吃外卖容易让键盘上的细菌进入肠胃，对健康不利。

细心选择健康搭配

对于上班族来说，能够享用到两道菜、一道汤，荤素搭配，再加上一份水果的午餐几乎是一种奢望。但是，这需要你仔细挑选用餐地点。[微信：yyds2488]

营养专家指出，午餐不仅要吃饱，更要吃好。然而，对于上班族而言，吃到九成饱就足够了，这样既有益于身体健康，也不会影响到下午的工作效率。

先吃肉，再吃菜，最后吃主食

　　午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

　　营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

　　不论多忙，都要腾出时间吃饭

　　很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便买个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。

　　如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。

　　这就是我们给大家介绍的一些上班族要在午餐的时候注意的事情了，对于上班族们来说，时间是很紧张的，但是对于午餐还是不能马虎哦。

　　午餐是一天之中很重要的一顿饭了，如果我们不能吃好吃饱，那么就会让我们在接下来的工作中显得非常无力了，很没有精神，所以我们给大家总结了几点，上班族一定要记住哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。