上班族健身吃什么好[养生知识]

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上班族健身食谱推荐

上班族健身的注意事项

上班族如何避免发胖

对于忙碌的上班族来说，生活节奏紧张，每天奔波于工作与家庭之间，很少有充裕的时间进行体育锻炼。因此，他们通常只能抽空去健身房进行定期的锻炼，以保持身体健康。那么，对于那些热衷于健身的上班族来说，哪些食物更适合他们的饮食呢？以下是一些建议：

1. 水果与蛋白质：水果和蛋白质能够满足身体对多种营养素的需求。例如，可以将燕麦片和牛奶一起煮，再搭配自己喜欢的水果榨汁，做法简单易行。

2. 碳水化合物：适量的碳水化合物有助于维持体重稳定。建议在健身前适量摄入与体重相当的碳水化合物。

3. 西兰花：西兰花营养均衡，是一种很好的抗氧化食物，其营养成分容易被身体吸收和消化，且具有防癌抗癌的作用，适合健身人士食用。

4. 鱼肉与鸡肉：鱼肉脂肪含量低，蛋白质含量高，适量食用有助于健脑；而鸡肉则不会导致体重过度增加，适合健身人群。

推荐食谱：姜汁菠菜搭配酱烧鸡肉豆腐

材料：菠菜、生姜、鸡胸肉、老豆腐。

做法：

1. 姜汁菠菜：将菠菜洗净，放入沸水中焯熟，沥干水分后放入碗中，加入生姜、姜末、盐、糖和芝麻油拌匀。

2. 酱烧鸡肉豆腐：将鸡胸肉洗净切块，加入盐和白胡椒粉拌匀[微信：yyds2488]。豆腐切块煎熟备用。锅中加油，油热后加入鸡肉块炒香，加入生抽、料酒、盐和糖炒匀，再加入煎好的豆腐炒熟即可[www.369bang.com]。

　　龙利鱼卷便当

　　材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

　　做法：首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后，取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中，再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来，放入到锅内蒸熟以后，取出切成小块以后就可以了。

　　1[369bang.com]. 生冷蔬菜：在健身以后，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等，这类食物中并不含有太多的脂肪，因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话，可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。

　　2. 高脂肪快餐：在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物，因为这些食物会使健身付诸东流，因为这些食物都是非常难消化的，都是会给身体带来过多的脂肪。

　　3. 甜食点心：很多的甜点中都是营养不高，但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后，进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

　　1. 苹果：苹果的营养价值是非常丰富的，其中含有人体所需的多种营养物质，再加上热量比较少，非常适合健身的时候食用，同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。

　　2. 橙子：橙子中的维生素C含量是很高的，这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平，尤其是在过量运动的情况下，还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多，因此非常适合清除身体内的多余毒素。

　　3. 草莓：草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的，在适量食用的情况下，可以起到促进消化，帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况，因此是非常适合健身人群食用的。

　　4. 海苔：丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中，这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。

　　5. 水果干：水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的，这些物质被制成果干以后，原本的营养价值还是会保留，再加上热量比较低，因此非常适合健身人群食用。

　　上文中已经介绍的比较详细的了，主要是健身的饮食，以及一些我们需要注意的问题，如果平时出现饮食错误的小伙伴，一定是需要及时的改正哦。并且在健身的时候一定要做到规律性，希望上文中的介绍对大家有所帮助。