青少年预防近视的三种营养素[养生知识]

青少年是容易罹患近视的高危人群，由于不正确的用眼习惯和缺乏适当的休息，他们容易患上眼疾。你知道青少年应该如何预防近视吗？以下是一些有助于眼睛保健的营养素，它们不仅能够有效预防近视，还能增强体质。[369bang.com]

1. 高蛋白食物

巩膜之所以能够构成眼睛坚固的外壳，是因为它含有多种必需氨基酸，形成了强韧的纤维结构。尽管巩膜有一定的强度，但在眼轴的前后径部分仍然较为脆弱。肉类、鱼类、蛋类和奶类等动物性食品不仅富含蛋白质，还含有所有必需氨基酸。适量摄入这些富含蛋白质的食物，有助于补充氨基酸，对保护眼睛至关重要。

2. 高钙食物

　　钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。含有钙质的食物一定要补充，除了可以减少眼部疾病以外，还可以有很好的提高体质促进生长发育的作用。

　　3.含锌量丰富的食物

　　近视眼患者身体中明显的缺少铬和锌两种物质，所以近视眼患者平时可以多吃一些含锌的食物，比如肉类、黄豆、黄鱼、杏仁、紫菜、奶粉、海带、肝类、羊肉等这些含锌和铬比较多的食物。锌元素的食物可以预防近视，而且还有缓解眼部疲劳的效果。

　　关于青少年预防近视的一些营养素，大家都学会了吧，其中含有丰富的维生素和矿物质，补充蛋白质的同时而且还有开胃助消化的作用，对于保护食疗，青少年预防近视来说是不错的选择哦，大家不妨试试。