青少年缺锌 可以吃海鲜和果蔬[养生知识]

青少年若缺锌，可食用海鲜与蔬果

各种营养素对人体健康至关重要，因此大家需关注保健的方式与方法。若青少年缺锌，你知道该如何补充吗？正值生长发育期的青少年，可通过以下食物来补充锌。

缺锌时可食用海鲜

常食鱼类不仅美容养颜，还能提升智力。但你知道吗？鱼类也是富含锌的食物。因此，在日常生活中，我们可以多吃鱼，不仅能补充所需的锌，还能增强智力。儿童常吃鱼对成长发育大有裨益。贝类食物如牡蛎、蛤蜊、生蚝、蚌等锌含量也较高，其中以牡蛎的锌含量最为丰富。相比之下，水果中的锌含量较低。缺锌时，可多食用海产品，以补充锌元素，并促进生长发育。

　　缺锌可以吃果蔬

　　水果里面，苹侈砉齿垃果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1–2小时吃比较好。蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等[善世堂]。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收[www.369bang.com]。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。果蔬类的食物可以经常吃，可以有补锌的作用，而且还要注意均衡营养。

　　关于青少年缺锌应该如何补充的这个问题，小编介绍了相关的一些食物，经常食用这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的胃口大开，帮助消化，而且对于青少年补锌来说是不错的选择呢，赶紧试试吧。