青少年缺钙吃什么东西补得快[养生知识]

青少年缺钙应如何快速补充

青少年缺钙会带来哪些不良影响？补充钙质的最优方式是什么？有哪些食物可以帮助青少年迅速补钙？在青少年时期，身体生长发育迅速，对钙的需求量极大。有时由于饮食不当，许多孩子会出现缺钙的情况[微信：yyds2488]。那么，如何有效补充钙质，哪些食物能快速补钙？

通过均衡的饮食来补钙是青少年的最佳选择

尽管市面上有许多针对青少年的钙质补充品，如钙片等，但我们更推荐通过日常饮食来补充钙质。在我们的生活中，有许多富含营养的食物。家长只需稍加注意，为孩子制定均衡的饮食计划，就能迅速补充钙质，并且营养全面。以下是几种有助于青少年补钙的理想食物。

豆制品：豆腐干。经过压制和浓缩制成的豆腐干，其钙含量在豆制品中尤为突出。例如，小香干的钙含量可达到水豆腐的七倍。用豆腐干代替肉类炒菜，可以显著提高菜肴中的钙含量。

　　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　青少年缺钙，会导致身高增长缓慢，容易出现骨质疏松，还会有腿抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿等，青少年缺钙还会严重影响生活和学习，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等都是青少年缺钙的表现，因此，家长需要十分关注孩子的身体健康，利用多维的膳食来平衡孩子的营养，让孩子更加健康的成长。