青少年缓解近视的营养素不能少[养生知识]

青少年时期是成长的关键期，需要关注多方面的健康问题，包括饮食营养和生活习惯。由于学习压力大，青少年可能会遇到视力减退或眼睛疲劳的问题。为了保护视力，以下几种营养素对青少年尤为重要：

1. 蛋白质：

巩膜作为眼球的坚固外壳，其坚韧性得益于多种必需氨基酸构成的纤维组织[369bang.com]。尽管巩膜有一定的强度，但在眼轴的前后径部位仍较为脆弱。动物性食物如肉类、鱼类、蛋类和奶制品不仅富含蛋白质，还含有所有必需氨基酸。

2. 钙质：

钙是构成骨骼的主要成分，同样也是巩膜的重要组成部分。充足的钙有助于增强巩膜的坚韧性。动物骨骼如牛骨、猪骨、羊骨含有丰富的钙质，且易于人体吸收。此外，乳制品、豆制品、虾皮、虾米、鸡蛋、菠菜、小白菜、花生和大枣等也是钙的良好来源。钙对于维护骨骼健康至关重要，因此青少年应注重钙的补充，多吃含钙的食物。

　　3.锌：

　　近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。

　　4.补肝益肾

　　补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

　　关于青少年不能缺少的一些营养物质的，大家都知道了吧，其实这些营养素都是人体所必须的，正在成长阶段的孩子们可以经常补充这些营养素，不仅可以促进代谢，提高体质，同时也可以增强青少年的抗病能力。