青少年缺锌吃什么可以补锌呢[养生知识]

青少年缺锌时应如何通过饮食补充锌[369bang.com]？

当青少年的身体缺乏锌时，及时补充是非常关键的。如果忽视这一点，长期下去可能会导致营养不足，进而引发各种健康问题。那么，青少年缺锌时可以通过哪些食物来补充锌呢？许多家长对此非常关心，下面将为大家详细介绍。

1. 对于青少年来说，通过食物补充锌是最理想的方法。食用富含锌的食物可以有效补锌，比如牡蛎、麦芽、鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等，这些都是很好的补锌来源。

2. 此外，青少年还应该多吃一些含锌量高的食物，如白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等。

3[微信：yyds2488]. 在水果方面，苹果含有丰富的营养素，不仅含有锌等微量元素，还含有脂质、碳水化合物、多种维生素等，青少年每天吃1-2个苹果就能满足对锌的需求。

推荐食谱：桂圆猪心

所需材料：适量的桂圆和猪心。

　　做法：

　　（1）将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

　　（2）将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

　　（3）转小火煮，调好味。

　　功效：桂圆和猪心同时烹调的话，可以为孩子补充充足的锌元素，而且还可以开胃健脾补血补气。

　　青少年要补锌的话，饮食工作一定要做好，家长朋友们要多费些心思，多为孩子提供一些补锌的食物，可以做成他们喜欢吃的菜肴，除了上文介绍的这些饮食方法以外，如果缺锌比较严重的话，那么就需要在医生的指导下服用一些补锌的药物。