青少年补钙吃什么[养生知识]

青少年如何通过饮食补钙

青少年时期是身体成长和发育的关键期，因此需要关注饮食、运动和心理健康等多个方面。在这个阶段，补充足够的钙质对于促进生长发育至关重要。下面是一些有助于补钙的食物。[369bang.com]

豆制品：豆腐干

豆腐干是通过压制和浓缩制成的，其钙含量在豆制品中尤为突出。例如，小香干的钙含量可能是水豆腐的七倍。用豆腐干代替肉类炒菜，可以提高钙质的吸收率，并有效补钙。青少年可以适量食用豆制品。

坚果类：榛仁

在各种坚果中，榛仁的钙含量位居榜首。每100克炒榛子的钙含量可达到815毫克，足以满足成年人一天的钙需求[微信：yyds2488]。尽管坚果热量较高，但青少年每天只需食用一小把即可。

　　果蔬类：苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有的钙质可以更好的吸收矿物质以及维生素的营养，所以说对于补钙有一定的好处，可以促进生长。

　　鱼类：泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右[善世堂]。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，这样的搭配方法绝对是补钙的首选食物，青少年在生活中可以经常吃这样的食物补钙。

　　青少年促进生长发育要补充钙质，多吃一些补钙的食物可以有很好的提高人体免疫力的作用，对于健康来说有一定的好处，而且也可以有增强体质的功效，上面的这些食物大家不妨试试，补钙效果很不错。