锻炼腹肌比较有效的五个方法[养生知识]

塑造理想体型的五大腹肌锻炼技巧

男士们通常对自己的体型非常关注，要达到理想的体型，拥有结实的腹肌是必不可少的。锻炼腹肌需要掌握正确的方法。接下来，我将为大家介绍五种有效锻炼腹肌的方法，希望能为各位提供一些实用的锻炼建议。让我们一起来看看吧！

1. 空中自行车

这个动作的难度相对较高，但效果显著。具体做法是：平躺在地上，下背部紧贴地面。双手放在头部两侧，手臂张开。抬起双腿，缓慢地进行蹬自行车的动作[微信：yyds2488]。吸气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持2秒钟，然后恢复原位。再用左肘触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。

2. 健身球卷腹

使用健身球进行腹肌锻炼是一种较为简单的方法。平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头部两侧，手臂张开。下巴微收，面向胸部。呼气，收缩腹肌，使上身抬起约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。为了保持平衡，可以将双脚分开得更宽一些。如果想要增加难度，可以将双脚并拢进行练习[369bang.com]。

3. 抬腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　5、传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，这种锻炼腹肌的方法效果比较好，但需要长期坚持。

　　以上介绍的这五个方法对于锻炼腹肌的人来说是非常有效的，这些方法可以使自己的腹部得到有效的锻炼，但是这需要将就坚持只有坚持锻炼才能够练出满意的腹肌，希望大家能够持之以恒地进行锻炼，不仅能够保持身形，更能够保持健康。