适合白领锻炼身体的运动有哪些[养生知识]

白领人士适合哪些运动来保持身体健康？

白领阶层通常工作繁忙，因此用于锻炼的时间相对较少。然而，保持身体锻炼是非常重要的，只有持之以恒的锻炼，才能拥有健康的体魄。那么，适合白领进行的运动项目有哪些呢？

1. 后仰伸展

动作说明：首先，坐在椅子前三分之一的位置，双手握住椅子扶手后部。然后，向前挺胸，使身体离开座位，保持身体伸直，头部后仰，以舒展肩部。锻炼时长：每次坚持约6秒钟，重复10次。

2. 背部伸展

动作说明：面对桌子站立，两腿分开与髋部同宽。将手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。然后，双脚向后退一步，背部向下压，同时收腹提臀，以拉长脊背。锻炼时长：重复10次，每次伸展保持3-5秒。

　　3、椅子扭转

　　动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。一般这个动作坚持半分钟就可以收到很不错的健身效果哦。

　　4、头部运动

　　动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动。第三步:头环绕。我们需要将自己的头部适当的向前右后左右各个方位做运动，记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

　　五、坐式平移

　　动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

　　通过我们上面的这些介绍，相信大家对于适合白领锻炼身体的运动项目也是有了一个大概的了解了，所以白领即使在生活中非常繁忙，也要留出一点时间来锻炼身体哦，上面这些运动项目都是非常不错的健身方法哦。[善世堂]