适合女性入睡前的运动 有助于塑形[养生知识]

女性睡前塑形小运动 助您塑造身形

许多女性朋友常常为身材变形而烦恼，却又苦于没有时间去健身房锻炼。其实，睡前花上一点时间进行适量的运动，不仅能帮助您保持身材，还能达到塑形的效果。今天，我们就来分享一些适合女性在睡前进行的，既能健身又能塑形的小运动。

您只需要一个小板凳或者几本书叠放起来，高度大约在25到30厘米之间。然后一只脚踩在板凳上，另一只脚踩在地上，同时跳跃并交换双脚的位置，交替进行1到2分钟。随着练习的深入，您还可以逐渐增加跳跃的速度来提高运动的强度。

接下来，您可以跪在床上或地板上，用膝盖和双手支撑身体，保持上半身挺直，然后将小腿抬起离开床面。弯曲手肘，身体下压，直到胸部贴近地面，尽量让胸部接近地面，然后在伸直手臂的同时起身。重复这个动作10到15次。

　　保持上半身挺直跪在床上，保持上半身与床面平行，然后抬起左手手臂和右腿，尽可能的伸展并尽可能的抬高，然后再慢慢恢复初始姿势换另一侧，抬起右手和左腿伸展，每边各进行10一15次。不要过于重视动作的到位准确，首先要确保身体的平衡。随着熟练程度可以通过加快速度来增加强度和难度。

　　睡前小动作，塑造完美下半身。背靠在枕头上完全放松地坐在床上，双腿伸直后一条腿膝盖弯曲后抬起，双手置于抬起的小腿外侧，开始拍打[善世堂]。进行1一2分钟，直至小腿发热，然后再换另一条腿重复[微信：yyds2488]。速度可以加快，这个动作能够促进血液的循环。然后再伸展双腿，绷直脚尖，脚掌向外画圈，这个动作能够改善脚躁的线条，使脚腕变得纤细。同时还能够增强脚躁的灵活性，避免崴脚、扭伤的情况发生。

　　平躺在床上，两手打开向两边伸展保持与肩同高。双腿并拢后向上伸展抬起，跟身体保持垂直。脚背绷直，脚趾指向房顶，双腿打开后交叉，重复动作5一10次[www.369bang.com]。然后停留在打开的状态脚背向下压，直到感觉到大腿内侧的肌肉有收紧感。然后双腿并拢后脚向内勾，再恢复到初始姿势。这个动作能够消除腿部的浮肿，增加下半身的血液回流，减掉难以消减的小腿赘肉。

　　保持上半身挺直的状态直立在床边，收腹提臀，右手搭住床沿左手叉腰。左腿向后退一段距离，以脚尖点地，同时右腿膝关节弯曲。注意左脚的脚跟与脚尖要保持在同一直线上，然后脚跟向下用力，保持动作15一30秒。保持收腹不动，能感觉到脊椎的拉伸感。将脚跟抬起后再落下，重复进行10一15次。这个动作能够柔和小腿的线条，拉伸小腿肚，减掉难以减掉的小腿赘肉。