让白领保持健康的职场轻运动[养生知识]

保持职场白领的健康轻量级运动

办公室中的白领工作者往往缺乏运动，且难以在工作场所起身活动。既然如此，何不尝试以下几种在办公室内悄悄进行的轻量级运动健身方法呢？

1. 提肛练习：模仿忍住排便的感觉，将肛门向上提起，随后放松，反复进行提拉和放松的动作。这项练习可以在站立、坐着或行走时进行，每次重复50次。它有助于预防痔疮和便秘，同时对提升性功能也有积极作用。

2. 揉腹动作：将一手置于肚脐上方，顺时针方向揉动腹部36圈[www.369bang.com]。这种运动对于缓解便秘和消化不良等症状有显著效果。

3. 提神操：先将头部尽量向后仰，然后将下巴贴近胸部，接着向左右两侧和内侧倾斜头部。最后，将腰背紧贴椅背，双手在颈后抱拢一会儿，让旁人以为你正在专心思考问题。这样就能活动到颈部。

4. 运眼练习：手持一份文件，远眺窗外1分钟，然后让眼球向左向右转动，头部保持不动，用力眨几下眼睛，接着用力点头，仿佛在说：“哦，原来是这样[善世堂]。”

　　5、健脑运动：眼睛不离屏幕或者文件，用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳枕部，共梳20下，可健脑爽神。

　　6、减腹运动：双肘放在桌子上，手拿文件，双脚并紧拾离地面，坚持20秒左右，然后放下休息10秒，重复10次。可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪的堆积。

　　如果上班距离住的地方不是很远，其实也可以走路上下班，这样同样可以起到锻炼身体的作用与效果。不仅可消除工作疲劳，缓解压力还可健身。

　　1、长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时还能促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化吸收，而且还可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会减轻。

　　2、可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肤，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。

　　3、步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。