老来失眠难入睡 4招给你催眠[养生知识]

年长者常遇睡眠困扰 四法助您安然入眠

许多老年人都面临着一个共同的问题，那就是难以入眠或睡眠质量不佳，夜间醒来后难以再次入睡。随着年龄的增长，老年人更容易出现失眠的情况，长期下去可能会发展成习惯性失眠。因此，及时调整睡眠习惯，避免长期失眠，对维护身体健康至关重要。若您希望每晚都能拥有良好的睡眠，不妨尝试以下三种助眠方法。

1[善世堂]. 调整日常作息

老年人通常有较多的空闲时间，且日常活动较少，因此在白天也容易长时间小憩，尤其是在午休时段。为了不影响晚上的睡眠质量，建议老年人在白天不要过度睡眠，即使是午休时间也不宜超过一小时。此外，下午三点后应避免午休，以免影响夜间的睡眠。

2. 保持适量运动

　　适量的运动有助于强健身体，促进睡眠。如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

　　3、睡前放松

　　老年人常常会胡思乱想，想东想西，要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

　　以上就是有挂“老年人如何改善失眠”的相关介绍了，大家在看完以后想必也都知道应该怎么做了吧。除了以上3种方法之外，其实老年人还可以在睡觉前半个钟泡个脚，帮助促进血液循环，缓解疲劳并放松自己，或者喝一杯热牛哪哦帮助促进体内胰岛素的分泌，进而起到催眠的作用。