老人秋季动脉硬化的锻炼方式[养生知识]

老年人秋季预防动脉硬化的锻炼方法

在秋冬季节，老年人特别容易患上与心脑血管相关的疾病，动脉硬化是包括冠心病、脑卒中、腹主动脉瘤等病症的总称。动脉硬化往往发病突然，有时还伴随着极高的致死率和致残率。有数据显示，男性约60%、女性约45%的首发症状是急性心肌梗死，70%是脑卒中。因此，对于老年人来说，秋季尤其需要关注心血管健康，预防动脉硬化的发生。

老年人秋季预防动脉硬化的锻炼方法

动脉硬化可以通过日常的锻炼和保养来预防和治疗。这是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，可能影响到全身，引发心梗、脑梗和脑出血等疾病。冠状动脉、脑动脉和颈动脉的粥样硬化需要特别注意。在体检中发现这些区域的动脉硬化时，应当引起警惕。在秋季，虽然动脉硬化无法完全逆转，但通过适当的锻炼可以在一定程度上改善。走路被认为是对抗动脉硬化斑块稳定和消退最有效的运动。

首先，走路有助于降低胆固醇。患有动脉硬化的老年人应该注意饮食，避免高胆固醇的食物，并适量进行锻炼。现代人的饮食习惯往往导致胆固醇摄入过多，增加了动脉硬化的风险。持续20分钟以上的步行不仅有助于分解和燃烧中性脂肪，还能增加有益胆固醇的含量。

其次，多走路有助于降低血压。走路可以促进心血管系统的循环加速，有利于身体的恢复。研究表明，经常走路可以使血压降低5毫米汞柱，对于高血压患者来说，走路是一项非常适宜的运动。

第三，走路有助于减轻体重。由于肥胖是动脉硬化的一个重要因素，许多老年人需要通过加强锻炼来缓解这一状况。走路消耗的热量比慢跑更多，因为走路消耗的热量主要来自脂肪，而跑步消耗的热量只有30%到50%来自脂肪。[www.369bang.com]

　　第四，多走路，还可以版主老人保持身心放松，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　　秋季老人预防动脉硬化锻炼的注意事项

　　姿势：首先老人在秋季选择走路来预防动脉硬化是非常正确的，但是要注意姿势。正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

　　时间：患有动脉硬化的老人，在每天进行走路锻炼的时候，要注意选择时间。因为每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

　　速度：老人在锻炼身体的时候，还要掌握一定的速度，患有动脉硬化的人群，不适合走路过快，应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。

　　放松：选择走路锻炼之后，还要注意回到家后最好打赤脚，彻底放松;最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳;洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。

　　现在动脉硬化的人群越来越多，对人体健康也有非常大的危害，尤其是现在动脉硬化是影响老人身体健康，甚至危害老人生命的一种高发的慢性疾病。因此，老人在秋季的时候，一定要注意加强锻炼，通过走路等方式进行降血压、降低胆固醇、减肥、放松身心，但是也要注意锻炼的姿势、时间、速度，这样才能合理锻炼，有益身心健康。