白领做平板支撑动作可以瘦肚子吗[养生知识]

白领通过平板支撑能减掉肚子上的脂肪吗[微信：yyds2488]？

在当今社会，瑜伽已经成为许多人喜爱的健身方式。人们通过瑜伽来增强体质、减重塑形，尤其是针对腹部赘肉的减少，平板支撑这一瑜伽动作被认为非常有效[善世堂]。对于长时间坐在办公室的白领来说，久坐容易导致腹部脂肪堆积。

白领群体由于缺乏运动，长时间坐在办公椅上，导致腹部脂肪逐渐增多。很多人虽然意识到需要运动，但往往因为懒惰而难以开始。因此，对于这些人群，即使不能进行剧烈运动，也可以通过散步、爬楼梯、做俯卧撑或仰卧起坐等方式来减少腹部脂肪。

平板支撑——一个简单动作，有效瘦腹

平板支撑是一项针对腹部脂肪的白领非常适合的运动。它是一种流行的无器械运动，能够有效锻炼腹部肌肉，每天坚持可以恢复平坦的小腹[微信：yyds2488]。这项运动虽然简单，但需要全身肌肉的参与，能够坚持两分钟的人可以被称为“女汉子”。初学者可以从坚持30秒开始，逐渐增加时间，能够做到两分钟就已经很不错了。建议分成四组，每组30秒，组间休息不超过20秒，以减轻负担。

为什么平板支撑能帮助减肚子？

平板支撑对于白领减肚子非常有效，它能够集中锻炼核心肌群，短时间内消耗大量能量，同时对身体的伤害较小。在进行平板支撑的同时，还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，有助于保持肩胛骨的平衡，使背影也更加迷人。学会这一招随时随地都能进行的瘦腹方法，还有什么理由不去追求小蛮腰呢？

　　平板支撑怎么做

　　1.只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：

　　2.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

　　3.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

　　4.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　5.任何时候都保持身体挺直。

　　6.不屏息，深呼吸。

　　以上我们为大家介绍了非常适合白领瘦肚子的瑜伽动作——平板支撑，这个动作可以帮助锻炼腹部肌肉、瘦肚子，效果是非常好的。平板支撑动作，对于人们的身体要求是非常高的，因为这个动作一开始的时候非常不容易做，很容易失败，大家需要长期坚持，还需要在锻炼前先热身一下，能够长期坚持下来就可以瘦肚子了。