白领人士改善失眠有高招[养生知识]

都市白领应对失眠有妙招

在当今这个竞争激烈的现代社会，白领阶层的工作压力巨大，生活节奏异常紧张。加之饮食不规律、生活习惯不佳、心理状态不稳定等因素的干扰，许多人的睡眠质量大打折扣，甚至出现了失眠问题。这些问题严重影响了他们的身心健康以及工作与生活质量。为了摆脱失眠的困扰，白领们可以从以下几个方面着手。

现代医学研究表明，心理问题是导致现代人失眠的重要因素之一。白领们应当学会自我减压，合理利用业余时间来调整心态，舒缓心理压力，排遣诸如抑郁、愤怒、悲伤等负面情绪。尤其是在睡前，应避免思考不愉快的事情，努力保持情绪稳定，这样有助于顺利进入梦乡[微信：yyds2488]。

众所周知，牛奶具有促进睡眠的功效。牛奶中含有的特殊物质能够抑制思维活动并稳定情绪。因此，白领们在睡前饮用一杯温牛奶，有助于快速入睡。

　　一些食物对睡眠也有很好的帮助作用，比如核桃、香蕉、燕麦等，睡前吃上一点，有助睡眠。另外，一些药食两用的食物，能够对睡眠起到调理作用，比如酸枣仁、桂圆、大枣、百合等都是中医中用来安眠的经典药物，白领人士可以适当的选用来助眠。

　　中医认为，人的睡眠质量不佳，大都与心肾不交有关系，心火得不到肾水的压制而上炎，刺激大脑不能平静而难以入睡，所以在睡觉前，按摩相关的穴位有助于降心火，促进睡眠。效果最好的穴位当属涌泉穴，此穴在人的足心，通过按摩，能够滋补肾气，增强肾水的活力，引心火下降，达到心肾相交的效果，人们也就能安然入眠了。

　　在按摩之前，如果用热水泡一下脚，能够促进按摩的效果，进一步促进睡眠，但要注意泡脚的水最好不要超过40度，以免血液循环速度过快，加重心脏的负担，反而影响睡眠。