男性每天至少锻炼6分钟[养生知识]

在现代都市的快节奏生活中，人们往往忙得不可开交，很少有机会停下脚步休息片刻。如果长时间处于忙碌状态而缺乏适当的休息和运动，身体可能会逐渐出现各种问题。如果你没有足够的时间去健身房进行锻炼，以下这些6分钟的简易运动或许能满足你的需求。

1. 全身伸展

站立，双脚分开略宽于肩，双手手指相扣。

首先，手掌向下，伸直手臂，用力下压手掌，保持20秒；然后，将手臂举过头顶，手掌向上，伸展手臂向上，保持20秒。

2. 腹部紧缩练习

坐在椅子前端，双手紧握椅子两侧以保持平衡，双腿尽量向前伸直。然后，撑起双臂，以脚跟为支点，挺起胸部和腹部，尽量保持身体呈直线，维持30秒。

3. 上臂拉伸练习

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　　4、腿部拉伸运动

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　　5、体侧伸展运动

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边[善世堂]。

　　6、胸肩扩展运动

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。