男性健身一定要避免的坏习惯——运动前饮咖啡[养生知识]

男性健身时应避免的不良习惯——运动前喝咖啡

男性往往认为拥有发达的肌肉会显得更有男子气概。在健身房中，随处可见那些肌肉发达的男性，他们给人以健康、强壮和充满活力的印象。实际上，男性应该注重的是健康，而不是单纯追求肌肉的大小。健身时，男性应该避免盲目进行，一些不良习惯可能会影响健身效果，甚至对身体健康造成伤害。如果有这些不良习惯，一定要及时改正。

不良习惯1：边看电视边进行有氧运动或举重

原因：很多人，尤其是女性，喜欢在电视前进行有氧运动、骑自行车或在跑步机上跑步。这些都是在不正确状态下进行运动的习惯。在电视前，人们往往会无意识地紧握把手，全神贯注于电视节目，而忽视了正确的运动技巧。边看电视边举重则是一个更糟糕的习惯，因为注意力分散，可能会在不经意间造成伤害，并且无法快速看到运动效果，因为你没有真正锻炼到肌肉。

改正方法：如果看电视是唯一能让你保持运动兴趣的方式，至少在广告时间要留意自己的姿势和用力情况。每周至少有一次不看电视进行运动，或者去健身房，让专业的教练激发你的运动热情。在进行举重训练时，可以通过镜子观察自己的姿势，而不是只盯着电视屏幕[369bang.com]。

不良习惯2：缺乏充足的睡眠

原因：研究表明，连续几天每天少睡一个小时，会降低你的体力、耐力和注意力。缺乏睡眠还可能影响你的反应速度和新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。在这种情况下，运动效果会大打折扣。

改正方法：调整睡眠习惯，确保每晚睡眠时间在七到八小时之间。

　　坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

　　原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

　　弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

　　坏习惯4：运动时怠慢你的脚

　　原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要[微信：yyds2488]。

　　弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

　　上面给大家说的这些就是男性减少一定要避免的一些坏习惯。想要更加健康运动是必须的，特别是男性朋友们，平时生活工作都比较忙，一周锻炼两到三次就可以起到增强体质的作用，但是这些坏习惯一定不要有哦。