男性健康需要食用的营养素[养生知识]

为了维护男性健康，合理的营养摄入至关重要。那么，男性健康所必需的哪些营养素呢？这无疑是许多男性朋友关心的话题。接下来，我们将深入探讨这一问题，希望本文的详尽介绍能为男性朋友们提供有益的指导。

1. 摄入适量的铬。

铬能够提升耐力，并促进胆固醇的分解，在特定条件下还能促进肌肉生长，防止脂肪过度积累。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男性则需要100至200微克。这些剂量的铬很难仅通过食物摄取，因此建议男性朋友们服用含有铬的复合维生素和矿物质补充剂，或者适量饮用啤酒。

2. 食用富含植物纤维的食物[微信：yyds2488]。

植物纤维能够加速肠道蠕动，降低胆固醇和胆盐水平，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有助于降低血压，还能中和某些致癌物质，预防直肠癌。食用富含植物纤维的食物可以产生饱腹感，同时避免过多热量的积累，从而有助于减肥。建议男性每次用餐时摄入18至20克的植物纤维。麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等都是富含植物纤维的食物。

3. 摄入含镁的食物。

　　镁对于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病有很大的帮助，对于男性的生育能力也能有所帮助。建议男士在早餐中应多吃含镁元素的食物，如2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　4、食用含维生素A的食物。

　　维生素A有助于提高人的免疫力，保护视力健康，更能有效地预防癌症。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食物。

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等，在自己饮食中可以适量的进行食用。

　　男性朋友想要自己更加的健康，那么就一定要注重自己的饮食，合理的饮食是至关重要的，上述介绍的这些食疗的方法对于男性健康是有很大帮助的，希望男性朋友一定要重视自身的健康，养成良好的生活习惯合理的饮食。