最适合老年人的3大春季运动[养生知识]

春季户外，空气清新，花开叶茂，鸟语花香，置身于这样美丽的自然环境中，心情自然会变得愉悦[微信：yyds2488]。因此，春季，老年人常常会到户外走动，这对消除不良情绪，增强体力，调节情绪都有益处。那么，春季最适合老年人的运动有哪些呢？

1、缓步跑

缓步跑，又称为健身跑，是适合老年人的运动方式，已成为现代生活中预防疾病的一种方法，被越来越多的老年人所采纳。缓步跑对锻炼心肺功能非常有益，能够加强和改善心脏功能，提高心肌的兴奋性，增强心脏的收缩力，增加心输出量，同时可以扩张冠状动脉，促进冠状动脉的侧支循环，增加冠状动脉的血流量，对防治高血脂、肥胖、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病都有显著效果。

需要提醒老年人的是，跑步时间最好选择在清晨，应以缓步跑为主，要根据自己的能力来决定。对于体质较弱或缺乏锻炼的老年人，可以采取走跑结合的方式，跑步的距离由近及远，速度由慢到快，以感到全身舒适为宜。

2、太极拳

太极拳是中国传统的健身运动，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有很好的效果，非常适合老年人练习。首先，打太极拳时需要全神贯注，注意力高度集中，眼随手动，步随身移，动作流畅、连贯、稳定、协调，动静结合，有助于大脑休息；其次，有助于延缓肌肉力量衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中带刚，肌肉有节奏地收缩和舒张，对调节大脑皮层和自主神经系统功能有独特的作用；第四，可以治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

　　老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。

　　3、钓鱼

　　钓鱼不仅可以让人忘却烦恼，放松身心，而且可以培养好心情。例如脾气急躁者钓鱼，可以培养他们的耐性。人们往往会选择山清水秀，环境优雅的地方，静静地垂钓，优美的环境可以让人心境清澈明朗，悠闲的钓鱼方式会让人的身心得到放松。

　　此外，钓鱼时，精神集中的时间不宜过长，不要患得患失，不要为钓不上鱼而耿耿于怀。

　　小贴士

　　老年人运动要适宜，春季阳气生发，但寒气仍在，所以不主张消耗量大的运动。运动衣不出汗或微出汗为佳。