慢运动是最适合老年人的运动方式[养生知识]

随着年龄的增长，老年人选择运动时应以安全为首要考虑。对于老年人群体，适宜的运动应是那些强度低、节奏舒缓的休闲活动，例如太极拳、太极剑或慢跑散步等。这些慢节奏的运动不仅安全，而且对老年人的身心健康都有益处，还能起到精神上的放松和提升[www.369bang.com]。

在慢运动中，包括有氧慢跑、健身操等有助于放松身心的有氧运动。此外，一些强度较低的家务劳动，如插花、扫地、做饭等，也属于慢运动的范畴。除了这些，下棋、钓鱼等有益身心和大脑的娱乐活动也是慢运动的一部分，有助于预防老年痴呆。

上述提到的慢运动都是安全性高的健康运动方式。老年人的肌肉、骨骼和心脏功能与年轻人相比有所下降，不宜进行过于剧烈的运动。高强度的运动容易导致身体损伤，对心肺功能也是极大的挑战。对抗性强的运动对肌肉、关节和骨骼的负担过重，因此老年人更适合进行低强度、低对抗性的慢运动。

　　慢运动还有一个优势就是老年朋友容易坚持，如果是剧烈运动一般一周时间才能恢复，第二天肌肉关节都是疼痛难忍，很难坚持下去，而慢运动是融入生活的慢运动强度不大，对第二天的肌肉关节影响不都会太大，强度也低坚持下来比较容易，晚上散个步的时间就搞定了!

　　慢运动还有益于心理调节：锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。

　　当然，虽然慢运动适合老年朋友对于老年朋友有这各种各样的好处，但是一定能够要记住不能用慢运动代替其他运动，比如说一些特殊情况的老人还要根据自身状况做一些力量训练，比如老年女性朋友们的哑铃操等，当然还要提醒您如果慢运动在户外进行要记得避开雾霾天气哦!