慢慢寒冬，聚集阳气最重要[养生知识]

随着冬日的脚步渐行渐远，积聚体内的阳气变得至关重要。冬季，气候严寒，万物凋零，是一年中阴气最为旺盛的时节。在养生之道中，人们注重顺应自然，遵循脏腑与季节的对应原则，因此，冬季养生的核心在于收藏阳气，保持阴阳平衡。

《黄帝内经》有云：“早卧晚起，待日光。”这告诉我们，在冬季，应早些休息，晚些起床，特别是对于中老年人来说，这一点尤为重要。中老年人在冬季养生时，应当特别注意。

在穿着方面，衣物与皮肤之间的温度应保持在32至33摄氏度之间，这样的穿着环境可以有效抵御外界寒冷对身体的侵袭。

脚部的保暖也不容忽视。由于脚部距离心脏较远，血液循环相对缓慢，容易感到寒冷[善世堂]。如果脚部受寒，会影响到内脏，引起身体不适。因此，中老年人尤其需要在冬季注意脚部的保暖，可以经常用热水泡脚。

冬季寒冷，因此在饮食上应以“藏热”为原则，适宜食用羊肉、狗肉、鹅肉、萝卜、核桃等温热性质的食物。同时，应遵循“少食咸，多食苦”的饮食原则，以帮助心阳的提升。在冬季，应避免食用那些黏硬、生冷的食物，因为它们会损害体内的阳气。

俗话说“食补不如气补”，生命在于运动，健康的身体需要通过运动来获得，而运动的关键在于持之以恒。因此，即使天气逐渐转冷，也应继续进行适当的锻炼，但在锻炼时要注意安全，避免受伤。

　　在生活中，有很多适合中老年人做的运动，如倒走，打太极，慢跑，散步，球类运动，跳绳，滑水等。

　　同时，冬季昼短夜长，阳光微弱，因此，更应该增加室外活动的时间，以便更多的摄取补充阳关的照射。而且，在冷空气中活动，也可以增强神经调节机能，提高人的造血功能功能和身体抵抗力。

　　不过，在锻炼中也要注意不要太剧烈，要以身体能承受的程度为限，过度的运动不仅不会取得强身健体的功效，还有可能会使自己受伤。并且，若出太多汗，也会容易引起感冒。

　　最后，就是锻炼要选择一个好的天气，避免大风、大雾、雨雪等恶劣的天气中锻炼。

　　关于中老年人的精神调养，除了精神上的宁静以外，最重要的还是要懂得控制自己的情绪，调节自己的心态。好的心态会给人带来好的身体，甚至可以避免和减轻一些疾病的发生。同时，在冬季还要预防季节性情感失调症的发生。预防的最好方法就是要多晒晒太阳，以延长光照时间。

　　所谓季节性情感失调症，就是指一些人在冬季容易发生的情绪抑郁，懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现。所以，作为儿女，要多观察父母，以便在有异常的时候及时发现。而一旦发现症状，就应尽快想办法解决，以免加重情况。