怎么吃能缓解便秘 白领润肠食谱[养生知识]

如何通过饮食缓解便秘问题 办公室族肠道保养食谱[微信：yyds2488]

办公室工作人员常常面临一个健康难题，那就是便秘。由于长时间坐着工作，加上生活作息不规律，便秘问题在白领中十分常见。那么，白领们该如何缓解便秘呢？其实，通过一些饮食调理的方法可以有效缓解便秘。下面就来看看这些有助于预防便秘的食谱。

芝麻粥

所需材料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

制作方法：首先将黑芝麻炒熟备用。然后，将粳米加入适量清水煮粥，煮至快熟时，加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后继续煮一会儿即可。此粥早晚各食用一次。

食疗效果：芝麻粥具有润肠通便的功效，适合那些肠道气滞、大便干结不易排出的人群食用。

　　南瓜猪肉夹[www.369bang.com]

　　材料：南瓜200克、猪肉肥瘦80克、大蒜10克、盐3克、白砂糖5克、酱油5克、精1克、淀粉豌豆15克、植物油60克

　　做法：将猪肉绞成肉馅备用;大蒜捣成茸备用;将南瓜去皮去瓤，切成长4厘米、宽3厘米的合页片，嵌入猪肉馅，排放碟上，隔水蒸熟，滗出蒸汁待用。烧锅下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁烧滚，调入盐、白糖、生抽、鸡精等味料，用淀粉勾芡，浇在瓜上面即成。

　　功效：南瓜里面的果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。南瓜味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，治咳止喘，疗肺痈便秘等，并且是一道非常美味的减肥食品，能够帮助你促进肠道蠕动，达到治疗便秘的作用。南瓜含有的果胶和维生素是比较丰富的哦，而且还可以有润肠通便的作用，对于经常出现的便秘啊或者是体质差导致的食欲不振有很好的效果，而且还可以促进新陈代谢，对于预防代谢异常有好处、

　　关于白领适合的预防便秘，通便润肠的食谱具体的做法，相信大家也都学会了，很简单，但是要知道的是它的营养价值是比较高的，而且还可以有滋补体质的作用，对于经常便秘的人群来说就是不错的选择哦，所以大家可以经常食用哦。