怎么吃能补锌 推荐几种食物[养生知识]

如何通过饮食补充锌元素 推荐几种适宜食物

锌元素对人体健康至关重要，因此我们需要关注如何有效地补充锌。特别是对于儿童来说，锌的缺乏可能会影响智力发展。那么，如何补充锌呢？以下是一些推荐的食物选择。

牛肉

每85克红烧牛肉中含有约7毫克的锌。牛肉还富含蛋白质，一份牛肉可以满足一天所需蛋白质的一半，同时含有对神经系统有益的维生素B12。卤牛肉或红烧牛肉都是不错的选择，但应注意的是，过量食用红肉可能会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险，因此建议每周食用一次。牛肉中的铁质和锌元素丰富，有助于增强体质和促进新陈代谢。

腰果

每28克腰果中含有约1.6毫克的锌。腰果中还含有健康的不饱和脂肪酸、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是一种健康的零食选择，也可以加入炒菜或凉拌菜中增加风味。腰果中的锌含量丰富，既可以凉拌食用，也可以直接作为零食食用。

鸡肉

鸡肉是另一种富含锌的食物。例如，一份鸡胸肉（约100克）可以提供约2.5毫克的锌。鸡肉还含有高质量的蛋白质和其他必需的矿物质和维生素。鸡肉可以以多种方式烹饪，如烤、炖或炒，以保持其营养价值。鸡肉是日常饮食中补充锌的一个良好来源[善世堂]。

　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥[369bang.com]。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

　　芸豆

　　半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。芸豆含有丰富的锌元素，可以促进食欲，还可以提高体质。

　　杏仁

　　1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

　　吃什么能补锌的这个问题，小编介绍了这些食物，这些食物都有很好的保健的作用，对于补锌有好处，如果你体内缺锌的话一定要引起重视哦，特别是正在生长发育的孩子们来说是一定要重视起来的，可以吃这些食物来补锌。